Descansar también es entrenar

¿Por qué el descanso es tan importante?

Porque cuando descansas bien:

● El músculo se repara y se fortalece.

● Se reduce la inflamación (esa que te deja tieso al otro día).

● El sistema nervioso se recupera.

● Tu rendimiento sube.

● Bajas el riesgo de lesión.

● Y vuelves a entrenar con calidad, no solo por cumplir.

Descansar no es “hacer nada”. Es darle al cuerpo el espacio para responder a todo lo que le estás exigiendo.

Cómo recuperar bien después de entrenar o montar bici

No necesitas una rutina perfecta. Solo hacer lo básico bien:

1. No pares en seco

Cuando termines de entrenar o llegar de rodar, camina o muévete suave 5-10 minutos. Eso ayuda a bajar pulsaciones y a que el cuerpo no se “apague” de golpe.

2. Hidratación real

No es solo tomar agua. Es recuperar lo que perdiste. Si sudaste mucho, mete electrolitos o algo con sales. Muchas veces el dolor y el cansancio vienen más por deshidratación que por falta de fuerza.

3. Come en la primera hora

No tiene que ser perfecto, pero sí útil: carbohidrato + proteína. Eso acelera la recuperación muscular y evita que el cuerpo se quede vacío.

Ejemplos simples:

● banano + yogurt

● arroz + huevo

● sandwich de pollo

● avena con fruta

4. Estiramiento suave o movilidad

No es reventarte estirando. Es soltar. 5-15 minutos sirven demasiado, sobre todo en

piernas, espalda baja y cadera (los ciclistas saben).

5. Dormir bien es el verdadero rendimiento

El mejor suplemento no está en una tienda: está en dormir bien. Cuando duermes profundo,

el cuerpo repara músculo, regula hormonas y baja inflamación. Sin sueño, por más que

entrenes, el progreso se vuelve lento.

¿Y cuándo descansar de verdad?

A veces toca aceptar esto: hay días donde el cuerpo pide pausa total.

Si te sientes así:

● Piernas pesadas desde el calentamiento

● Sueño todo el día

● Mal humor sin razón

● Pulsaciones más altas de lo normal

Cero ganas de entrenar

No es pereza. Es fatiga acumulada. Entrenar fuerte es disciplina. Pero saber parar también lo es. Porque el verdadero nivel no está en quién entrena más... sino en quién se

recupera mejor para poder rendir más tiempo.